Eigen homegym maken

Als je net als ik bent, dan heb je niet veel ruimte in huis om een fitnessruimte te installeren. En ik weet zeker dat als je ooit hebt gekeken naar de aanschaf ervan, het gewoon niet de moeite waard lijkt voor zo’n kleine ruimte. Maar als je er wat werk in steekt om de juiste stukken in elkaar te passen, dan is er geen reden waarom je geen geweldige workout setup in je eigen huis zou kunnen hebben!

Natuurlijk speelt de prijs altijd een rol en daarom is het belangrijk dat je goed de prijzen met elkaar vergelijkt en koopt bij de webshop die de producten voor de beste prijs aanbiedt. Hiervoor zou je de hulp kunnen inschakelen van de thuisfitness vergelijkingssite Thuis Atleet.

Wat heb je nodig thuis voor een trainingsruimte

Of u nu vasthoudt aan uw eigen trainingsruimte of zich klaarmaakt voor een grote verhuizing, er zijn een aantal zaken die elke sportschool nodig heeft.

• Ruimte. U hebt genoeg ruimte nodig om alle oefeningen te doen die u wilt en om u te kunnen bewegen. Indien mogelijk is het ook goed om aparte ruimtes te hebben voor cardioapparatuur en gewichtheffen, zodat mensen die in elke ruimte trainen elkaar niet te veel storen.
• Halters en een halterbank (of iets dergelijks). Het is belangrijk om te weten hoeveel gewicht geschikt is voor welke oefening; halters kunnen worden gebruikt voor borstdrukken of schouderdrukken, deadliften, squats of calf raises – de lijst gaat maar door! Een halterbank geeft je meer veelzijdigheid met verschillende oefeningen dan wanneer je alleen stoelen of tafels zou gebruiken

Gewichtsbank

Een halterbank is een essentieel onderdeel van elke thuisgym. Het is belangrijk een bank te kiezen met een stevige rugleuning, die in hoogte kan worden versteld en stevig genoeg is om het gewicht te dragen dat u van plan bent te gebruiken. De bank moet ook comfortabel zijn en een verstelbare zitting hebben.

In dit artikel lees je meer over een goede gewichtsbank, zodat je er een kunt vinden die aan al je eisen voldoet!

Halters

Dumbbells zijn een geweldige manier om je armen en rug thuis te trainen. U kunt ze ook gebruiken om uw borstspieren te trainen, evenals uw benen.

Halterset

Als u spieren wilt opbouwen, is de halter het perfecte hulpmiddel. Het is een van die apparaten die gemakkelijk te gebruiken zijn en die je kunt gebruiken bij een groot aantal verschillende oefeningen.

Het is belangrijk dat u een goed paar halters aanschaft als u ze regelmatig gaat gebruiken – ze zijn niet goedkoop of licht! De meeste mensen beginnen met gewichten van 5 pond (die zwaar klinken maar het niet zijn), maar als je eenmaal je kracht en uithoudingsvermogen hebt opgebouwd, is het tijd voor gewichten van 10 pond (een beetje uitdagender). U kunt sets kopen met verschillende gewichten of het bij één gewicht houden, afhankelijk van wat het beste werkt voor uw trainingsruimte en budget.

Veel mensen gaan ervan uit dat alle halters gelijk zijn, terwijl ze dat niet zijn; er zijn veel dingen over hen die het overwegen waard zijn voordat u ze koopt, zoals:

• Materiaal: Zijn ze gemaakt van gietijzer? Plastic? Staal? Verschillende materialen kunnen invloed hebben op hoeveel gewicht een halter kan houden en op de stevigheid na verloop van tijd.

Medicijnbal set

• Wat is een medicijnbal?

Een medicijnbal is een verzwaarde bal die verkrijgbaar is in verschillende maten en materialen. Hij kan gebruikt worden om kracht en lichaamsbalans te verbeteren, maar ook om oefeningen te doen die uw core versterken.

• Waarom zou je er een moeten hebben?

Omdat ze ongelooflijk veelzijdig zijn! Je kunt er honderden verschillende oefeningen mee doen, variërend van beginnersniveau tot gevorderden. Ze zijn ook geweldig voor wie spiermassa wil opbouwen of vet wil verbranden met behulp van weerstandstrainingsmethoden. Ze zijn klein genoeg om overal mee naartoe te nemen: gooi ze gewoon in uw tas wanneer u op vakantie of op de camping vertrekt! Het is ook een uitstekende aanvulling als je aan sport doet zoals basketbal of volleybal omdat het helpt snelheid en kracht te ontwikkelen voor atleten die dit soort wedstrijden professioneel spelen – maar iedereen kan ze ook gebruiken aangezien er geen regels zijn tegen persoonlijk gebruik buiten wedstrijden (tenminste, nog niet).

Weerstandsbanden

• Hoe gebruik je weerstandsbanden:
• Gebruik ze aan het begin van je training, na de warming up.
• Start met een dynamische beweging, zoals hoge knieën of kontschoppen met de band om uw enkels gewikkeld.
• Doe dan meer uitdagende oefeningen zoals chest presses en rows voordat u afsluit met wat ab work en stretching.

Cardio apparaten

Als u uw hartslag wilt verhogen en wat calorieën wilt verbranden, zijn de volgende cardio apparaten een goede plek om te beginnen.

• loopband
• Elliptische machine
• Trappenklimmer
• Stationaire fiets of spinning fiets (afhankelijk van hoeveel ruimte je hebt)
• Roeiapparaat of elliptische crosstrainer “Roeiapparaat” is een van de meest effectieve manieren om uw bovenlichaam te versterken en tegelijkertijd vet te verbranden. U kunt het thuis gebruiken zonder speciale apparatuur – zet gewoon wat muziek op en kijk tv terwijl u het doet! Een roeimachine is een uitstekende manier om te trainen omdat het alle belangrijke spiergroepen in je lichaam tegelijk versterkt. Bovendien kan dit type oefening helpen de cardiovasculaire gezondheid te verbeteren door het uithoudingsvermogen te vergroten.* Stepper machine Als u op zoek bent naar een efficiënte trainingsoptie die uw onderlichaamspieren aanpakt maar niet veel ruimte in beslag neemt, probeer dan een stepper gym.* Ski machines Deze machines maken gebruik van weerstandsbanden bevestigd aan katrollen waarmee gebruikers weerstand kunnen creëren door hun armen heen en weer te bewegen; deze beweging simuleert skiën op ski’s zonder dat u daadwerkelijk buiten op sneeuw hoeft te skiën!

U kunt uw huis uitrusten om een sportschool te maken zonder een ton geld uit te geven.

U hebt niet veel geld of ruimte nodig om uw eigen fitnessruimte thuis te creëren. Als u bereid bent wat onderzoek te doen, zijn er genoeg manieren om uw huis uit te rusten met alles wat u nodig hebt om effectief te sporten.

• Je hebt niet veel apparatuur nodig. De sleutel hier is verscheidenheid-als u één gewichtsbank en één reeks dumbbells hebt, is dat groot! Maar misschien kunt u overwegen om ook wat weerstandsbanden of zelfs een stabiliteitsbal te gebruiken. Niet alleen zal dit u meer flexibiliteit met oefeningen toestaan, maar het zal ook betere resultaten verstrekken door verschillende spiergroepen verschillende niveaus van moeilijkheid tegelijkertijd te geven (bijvoorbeeld: het doen van squats terwijl het houden van op een band).
• Wees creatief bij het vinden van ruimte! Als de kamer waar je al je spullen bewaart te klein is voor losse gewichten en stangen, maar groot genoeg voor boekenplanken en fauteuils, probeer die ruimtes dan te gebruiken! Of als een logeerkamer de perfecte plek lijkt voor een elliptische machine omdat de deur dicht kan, zodat niemand weet hoe bezweet we worden tijdens het trainen… ga je gang en zet daar een elliptische machine neer! Het gaat erom een trainingsomgeving te creëren die het beste werkt voor JOU – niet wat anderen denken dat zinvol is, alleen omdat ze denken dat ze het beter weten dan wij over onszelf.”

Conclusie

We hopen dat deze post heeft u enkele ideeën voor hoe u uw eigen thuis sportschool uit te rusten. Als je op zoek bent naar meer informatie over welke uitrusting je het beste kunt gebruiken, raden we je aan onze andere blogposts te bekijken, waarin we ingaan op individuele items zoals halterbanken of dumbbells. Veel plezier met trainen!